Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела - Страница 6

Так вот, лучше не доводить до такого, а заняться самомассажем заблаговременно – но если даже уже случились неприятности (при условии, что они не слишком далеко зашли), самомассаж поможет.

По мере того как вы будете практиковаться в массаже, вы почувствуете, как ваши руки привыкают это делать, становятся чувствительными, скоро они сами будут «знать», какие области и как нужно массировать. А ноги, привыкнув к массажу, тоже как будто сами начнут «просить», чтобы их помассировали, они будут чувствовать, какой области нужен массаж больше, какой меньше, какой зоне сколько времени уделить и каким способам массажа отдать предпочтение.

Нашим рукам достается в жизни разве что немногим меньше, чем ногам. А ведь хочется, чтобы руки были не только здоровыми, сильными, не подверженными усталости, но и красивыми. Но какая красота может быть в усталых натруженных руках – и вены на них вздуваются, и кожа становится дряблой, сухой, и суставы пальцев деформируются… Массаж может не только предотвратить подобные вещи, но и частично устранить, если патологии не зашли слишком далеко.

Единомышленницу в деле увлечения массажем я нашла совершенно случайно, на берегу лесного озера, куда я летом стараюсь ходить купаться почти в любую погоду. Заметила я там одну женщину, которая тоже появлялась на пляже чуть ли не ежедневно. Женщина была совсем не молода, явно за шестьдесят, и поразила она меня тем, что плавала очень хорошо и всегда делала заплыв на длинную дистанцию: непременно доплывала до противоположного берега совсем не маленького озера, немного отдыхала там и так же вплавь возвращалась обратно. Я тоже плаваю неплохо, да и моложе ее намного, а вот на такие «подвиги» не решалась по той причине, что руки очень быстро уставали. И вот однажды я увидела, как женщина после очередного своего заплыва интенсивно массирует руки. На берегу никого, кроме нас с нею, не было – день выдался пасмурный, хоть и теплый. Невольно мы разговорились и познакомились. Моя собеседница оказалась вовсе не бывшей спортсменкой, как я предположила поначалу, а человеком творческой профессии, художницей. В свое время она так перетрудила руки, что ей грозила профнепригодность. Спасло ее плавание и, конечно же, массаж. Глядя на нее, я еще больше убедилась в чудодейственности этого метода. Мы с ней начали делиться известными нам приемами массажа, успешно применять их на практике все на том же берегу лесного озера. Вскоре мы уже вместе переплывали озеро. Причем прежней усталости в руках я не чувствовала!

Массаж поможет и тогда, когда руки устали от тяжелой работы или занятий спортом, когда надо снять боль и вернуть работоспособность. А самое главное – массаж делает руки сильнее и выносливее, помогает предотвратить многие болезни.

Лучше всего делать массаж рук в положении сидя. Постарайтесь сесть удобно, так, чтобы вы могли расслабиться.

Начинаем массаж с плеча – это вся область выше локтя, до плечевого сустава. Имейте в виду, что сильно нажимать на руку в этой области не надо, ведь там очень близко находятся плечевая артерия и вена. Начинаем с поглаживания. Ладонь противоположной руки кладем на массируемую руку спереди – так, чтобы большой палец приходился на внутреннюю поверхность руки, а четыре остальных – на внешнюю. Движение идет от локтя вверх. Далее делаем растирание – для этого прижимаем большой палец массирующей руки к остальным пальцам и прикладываем сложенную таким образом ладонь к внешней стороне массируемого плеча. Движение проходит только по внешней стороне руки, внутреннюю не затрагиваем, растираем снизу вверх. Теперь переходим к разминанию – для этого захватываем ладонью плечо с внешней стороны, обхватывая его поперек всеми пальцами массирующей руки (большой палец – с внутренней стороны, четыре остальных – с внешней), и, захватывая кожу вместе с мышцей, как бы стараемся оттянуть ее кверху.

Это мы разминали плечо с двух сторон – внешней и внутренней. Но теперь надо размять еще и заднюю поверхность плеча. Это делается пальцами рук и основанием ладони, причем большой палец прижат к остальным пальцам. Заводим массирующую руку за локоть и кладем чуть выше локтя с задней стороны, затем начинаем делать поглаживания по направлению к подмышечной впадине, затем растираем, а потом разминаем этот участок, можно сделать еще и легкое похлопывание. Заканчиваем поглаживанием.

Поработав с мышцами плеча, мы подготовили к массажу плечевой сустав. Обхватываем плечевой сустав всей ладонью и начинаем растирать поочередно то подушечками четырех пальцев, когда большой неподвижен, то подушечкой большого пальца, когда остальные неподвижны. Растираем и прямолинейными, и кругообразными движениями. Затем повращайте плечевым суставом во все стороны – вот и все, вы его и размяли.

Теперь перейдем к локтевому суставу. Разворачиваем массируемую руку ладонью вверх и ладонью другой руки снизу обхватываем локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, большой – с внутренней). Начинаем подушечками пальцев тщательно растирать боковые поверхности сустава, прямолинейными и кругообразными движениями, попеременно то большим пальцем, то четырьмя остальными пальцами. После растирания активно сгибаем и разгибаем руку в локте несколько раз.

Теперь можно массировать предплечье – участок руки от запястья до локтя. Начинаем с поглаживания. Затем делаем растирание – лучше всего делать это бугром большого пальца. Ладонь при этом располагается поперек массируемой руки. Дальше делаем разминание подушечкой большого пальца, при этом четыре пальца находятся снизу, а большой – сверху массируемой руки. Затем меняем положение массирующей руки – четыре пальца сверху, большой снизу, и разминаем предплечье подушечками четырех пальцев.

Теперь нам нужно промассировать лучезапястный сустав. Сначала поглаживаем эту область, потом растираем, обхватив всей ладонью, так, чтобы большой палец был с тыльной стороны руки. Сначала делаем прямолинейные растирания поочередно то большим пальцем, то четырьмя остальными, затем кругообразные растирания в такой же последовательности.

И вот теперь мы дошли до пальцев и кистей. Вот этот массаж просто необходим людям определенных профессий, связанных с постоянным напряжением пальцев и кисти: и тем, кто много работает на компьютере, и швеям, и художникам, и пианистам. К тому же этот массаж особенно важен для красоты наших рук. Для этой цели кисти и пальцы можно массировать даже по два раза в день, а добиться наилучшего эффекта помогут еще теплые ванночки после массажа.

Итак, поворачиваем кисть ладонью вниз и сначала делаем поглаживания от ногтей до запястья – как минимум 5–6 раз. После этого растираем кисть в том же направлении основанием или ребром ладони. Затем растираем кисть подушечками пальцев – прямолинейными и кругообразными движениями. Для этого устанавливаем подушечки четырех пальцев у оснований пальцев массируемой кисти (большой палец в это время упирается в ладонь снизу) и делаем движения по кисти вперед-назад, но так, чтобы пальцы не скользили по коже, а слегка сдвигали кожу, примерно на один сантиметр то в одну, то в другую сторону. Потом делаем кругообразные растирания по тому же принципу.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.