90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Страница 8
Понятно, что поначалу тебе придется поднапрячься. Если бы мы завели Дневник неприятностей, то ты легко бы набрала для него материал, не так ли? Но мы уже договорились, что ты будешь менять свой привычный способ видения мира. Теперь ты начнешь находить не менее 5 радостей ежедневно. Ищи их, как хочешь, но обязательно найди и запиши вечером в Дневник радости. Заведи для этого отдельную тетрадку. Если есть свой компьютер, можешь использовать специальную компьютерную программу «Эффект» – о ней будет рассказано в конце книги.
Понятно, что поначалу все пойдет туго, со скрипом. Ничего, крепись, потом легче будет. Ты увидишь, как легко тебе будет находить материал для записей ровно через месяц. Мир вокруг тебя как бы изменится, в нем появятся замечательная природа, хорошие люди, радостные события. Важно не бросить это дело, а проявить немного настойчивости.
Какими могут быть твои записи в Дневнике радости? Поначалу они могут иметь следующий вид.
16 апреля. Сегодня утром на улице меня встретил замечательный щенок и облизал меня. Я решила завтра прихватить для него что-нибудь вкусное.
Еще я видела радугу после дождя. Это было очень красиво!
В школе в буфете меня пропустил без очереди Валера из параллельного класса. Было очень приятно.
После школы сразу подошел автобус, и я быстро уехала домой. А порой приходится ждать его по 30 минут!
Вечером по телевизору показали мой любимый фильм, и мне удалось его посмотреть.
Как видишь, ничего особенного, мелкие бытовые радости. Но тебе нужно учиться их замечать. Так что по 5, а то и больше радостей будь добра записывать в Дневник радости ежедневно. Не забывай проставлять дату записи. А я буду периодически напоминать тебе об этом задании.
Задания на этом шаге:
1. Сделай записи в Дневник радости.
2. Сделай запись в Дневник своих достижений о том, что завела себе Дневник радости.
3. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг б). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Шаг 13
Формулируем свои проблемы
Сегодня мы продолжим разбираться с тем мусором, то есть страхами, фантазиями и негативными убеждениями, которые накопились в голове за твои недолгие годы жизни. А представь себе, что творится в голове у твоих родителей или учителей! Они ведь явно никогда не разбирали завалы своих страхов, убеждений, идеалов, установок. Посочувствуй им, как тяжело им приходится! А они ведь и не собираются как-то этот мусор фильтровать.
А мы с тобой начнем сегодня разбираться, зачем тебе нужны твои неприятности и проблемы. Ты, конечно, сразу возразишь, что они тебе вовсе не нужны. К сожалению, это не совсем так.
Мы не привыкли задумываться о том, что каждое наше действие, каждый наш поступок имеет какую-то цель, в любом случае мы стремимся получить какой-то результат. Если нам ничего не нужно, то мы не будем суетиться или даже шевелиться. А с любой проблемой мы боремся, то есть прикладываем усилия, время и эмоции, хотя и без видимого результата. Значит, все же есть какой-то результат от борьбы, раз мы так упираемся. Только он пока что невидимый. То есть получается, что сама проблема нам зачем-то нужна, и в результате борьбы с ней мы что-то получаем. Что? Давай с этим разбираться.
Как? Очень просто, по правилам.
Сначала тебе нужно четко сформулировать все твои проблемы так, чтобы в них было заявлено твое участие. То есть в каждой формуле должно стоять местоимение «я», «мне» или «меня» и четко указано, чего ты хочешь, но не можешь добиться. Давай сразу и займемся этим. То есть сформулируем «по правилам» все твои нынешние проблемы.
За основу возьмем список того, что ты не любишь, составленный на Шаге 8. И переформулируем в нужном нам виде все то, что ты не любишь или к чему относишься критически.
Итак, для использованного ранее в качестве примера набора «я не люблю» мы получим следующий перечень проблем:
• Я не могу полюбить саму себя, не за что.
•Яне могу сделать так, чтобы мама не лезла ко мне с нравоучениями.
• Я не могу сделать так, чтобы папа уделял мне больше времени.
•Яне могу сделать так, чтобы подруга не разбалтывала мои тайны.
• Я не могу отвлечь моего любимого юношу от спорта и сделать так, чтобы он ходил со мной по интересным мне местам.
• У меня не получается спокойно относиться к учительнице математики, она меня раздражает.
• Я не могу спокойно относиться к однокласснику Коле, который раздражает меня своей тупостью.
• Мне не удается не ходить в школу, хотя я считаю это занятие совершенно бесполезным.
Как видишь, это все то же, только в другой формулировке. Здесь мы делаем упор не на твоем отношении к какому-то человеку или ситуации. А показываем, что ты желаешь что-то изменить к лучшему, но у тебя это не получается, поэтому ты испытываешь нерадостные чувства.
Задача этого шага – выявить и правильно сформулировать все твои проблемы. Ты сделаешь это сама, образец имеется. Это начало твоей длительной работы с собой, поэтому нужно тщательно отобрать на этом этапе, что не устраивает тебя в реальности и что ты хотела бы изменить.
Мы не раз еще будем возвращаться к этому шагу, поэтому постарайся отработать его потщательней, чтобы не упустить важные для тебя темы. Если в ходе работы ты обнаружишь у себя новые источники длительных переживаний, смело записывай их в качестве еще одной проблемы.
Нормальный человек легко найдет у себя 5-10 ситуаций, которые он хотел бы изменить, но у него ничего не получается. Я думаю, ты легко найдешь у себя десяток проблемных ситуаций. Но придумывать их не нужно, записывай только то, что имеется в реальности!
На этот шаг отведи себе один день работы.
На следующем шаге ты будешь работать с каждой своей проблемой отдельно.
Задания на этом шаге:
1. Сформулируй по правилам все свои проблемы.
2. Сделай записи в Дневник радости.
Полный перечень моих проблем:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________